科學家解答《失眠怎麼辦》最後一個方法有自肥的嫌疑

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不知道大家都有失眠過嗎？我有一個朋友超級能睡的，隨時隨地只要一倒下去就可以睡著，真的超神奇的。我姊就跟我朋友完全相反，她超難睡著的，常常都會失眠，不知道她是哪裡的構造有問題（喂）。網路上還蠻多人搜尋「失眠怎麼辦」，我看見科學家建議了幾種解決失眠的方法，我想叫我姊試試看，順便分享給大家。我想可能有的人有用，有的人無用吧？畢竟也要知道失眠的理由到底是什麼，如果是因為想太多，那解決方法很簡單，就不要再想了啊 XD。

1. 起來做點事再睡

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這個方法乍聽之下可能會覺得很奇怪，起來做點事不會更睡不著了嗎？不過科學家說如果我們躺在床上超過 20 分鐘，都無法入睡的話，應該要起來做些事，而這些事以靜態一點的為主，就能舒緩大腦讓自己放鬆，像是看看書、走動一下等等，再回床上去睡覺。千萬不要打電動或是做有氧運動，那樣會更有精神啦 XD。

2. 睡前不要看螢幕

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像是電視、手機、各種電腦等等，總之只要有發光的螢幕，在睡前一小時最好都不要使用，尤其是在黑暗中，因為這些光會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是會讓我們睡個好覺的重要幫手。在黑暗中看螢幕也有可能會混淆我們的生理時鐘，讓腦部以為現在是白天了。

3. 每天睡覺的時間儘量固定

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許多人都喜歡在週末熬夜，然後早上睡到很晚，但這樣也有可能是造成失眠的原因喔。如果能養成固定時間睡覺的習慣，會讓我們的生理時鐘強一點，這樣晚上睡覺時間到了的時候，就自然會入睡了。

4. 改變一下房間的環境

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房間是不是一團亂都沒有整理？床的軟硬度適合你嗎？床單或壁紙的顏色太鮮豔或太多圖案了嗎？枕頭的高度有讓脖子放鬆嗎？其實房間裡也有一些因素可以影響到我們的睡眠，所以可以花一點時間觀察一下是否需要改善。

5. 深呼吸

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想要睡著就要讓身心放鬆，而深呼吸是最簡單可以讓身體放鬆的方式，許多幫病人治療睡眠障礙的醫生，都會把深呼吸放進療程裡面。

6. 用腳拇指來從 1000 倒數

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哈哈哈，一聽見這個方法我就笑了，可是醫生很認真的告訴我們，這是一種瑜珈式的療法，對許多嚴重失眠的病人都蠻有用的ㄟ。上床睡覺的時候，用腳拇指從 1000 開始倒數，就是用腳拇指點一下點一下那樣數，就可以慢慢入睡了。

7. 參加科學家辦的睡眠實驗

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